4 Trainer

  • Développer la vitesse

    Ian Jeffreys

    Point clé dans la préparation physique et la performance quel que soit votre niveau, la vitesse est au coeur de l'entraînement.
    Découvrez le guide ultime pour l'améliorer quel que soit le sport que vous pratiquez !
    Déterminez dans quel domaine vous pouvez progresser rapidement grâce à des exercices adaptés.
    Découvrez toutes les conseils pour optimiser la vitesse et la maintenir.
    Piochez dans les outils nécessaires afin de créer un programme de développement individualisé.

  • Combinant l'expérience de deux experts en force et préparation physique, ce guide maximisera votre développement grâce à une approche progressive de la musculation utilisant charges de poids (poids libres et machines) et répétitions. Apprenez quels exercices ciblent quels muscles et comment les exécuter correctement et en toute sécurité.
    Dans cet ouvrage, vous trouverez :
    Plus de 30 exercices illustrés par des photographies ;
    Des instructions étape par étape pour calculer des charges d'entraînement sûres ;
    Des conseils pour aborder les séances et concevoir un programme d'entraînement global sur mesure ;
    Des recommandations en nutrition pour maximiser vos résultats.

  • Applications pour Smartphones et appareils portables abordables permettent aujourd'hui de suivre ses réactions physiques à l'activité sportive : il n'a jamais été aussi facile d'utiliser ses données pour personnaliser son entraînement - et cet ouvrage explique comment.
    Traduit pour la première fois en français, Entraîner sa fréquence cardiaque rassemble des décennies d'expérience en matière d'entraînement, de recherche scientifique et de connaissances pratiques pour :
    Comprendre la meilleure façon d'utiliser son cardiofréquencemètre ;
    Obtenir des données fiables de son appareil ;
    Calculer facilement sa fréquence cardiaque cible idéale ;
    Personnaliser son entraînement selon l'intensité, la durée, la fréquence et le mode de ses séances d'exercices ;
    Améliorer son endurance et sa vitesse.
    L'ouvrage propose aussi :
    Des informations sur l'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) ;
    Des exemples de programmes pour concevoir des plans d'entraînement.

  • Les auteurs, trois experts de la préparation physique, partagent dans ce coffret leur vision de l'entraînement à travers une méthode complète et un mode de vie qui leur ressemblent, à la cool. La Méthode française, c'est : un concept d'entraînement qui associe bien-vivre et bien-s'entraîner ; un entraînement personnalisé sur 12 semaines ; 60 recettes de la gastronomie française revue et corrigée. Préparez-vous à vous entraîner à la #cocoricool ! Volume 1 La méthode : l'échauffement, les principes d'hygiène de vie, le matériel, tout savoir pour bien s'entraîner ! Volume 2 L'entraînement : une planification sur trois mois pour atteindre ses objectifs ! Volume 3 Les recettes : une alimentation variée pour un torse bombé et un ventre comblé !
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  • Courir plus vite, sauter plus haut, mieux réagir face aux adversaires, op- timiser les tacles glissés, retarder la fatigue et prévenir les blessures :
    Découvrez l'entraînement du sport le plus populaire au monde.
    Dans Anatomie du footballeur, Adam L. Sayers, entraîneur de football de haut niveau, rejoint Donald T. Kirkendall, l'un des experts les plus recon- nus en matière d'entraînement et de prévention des blessures, et détaille plus de 85 exercices spécifiques au football pour aider à construire et à renforcer l'athlète. Cet ouvrage vous propose :

    - des exercices de renforcement musculaire organisés de manière anatomique ;
    - des illustrations anatomiques en couleur pour montrer les mus- cles impliqués et leur rôle fondamental dans la performance ;
    - des descriptions claires, étape par étape ;
    - des variations qui ciblent des zones spécifiques en fonction de l'âge, l'expérience et les objectifs d'entraînement ;
    - des conseils pour minimiser les blessures courantes ;
    - des exercices tirés du programme d'échauffement de la FIFA (pro- gramme «The 11+» développé par le Centre d'évaluation et de re- cherche médicale de la FIFA).
    Entraîneur ou joueur cherchant à améliorer vos compétences ou à aug- menter votre force et votre endurance sur le terrain, ces conseils d'ex- perts en anatomie du football seront votre outil d'entraînement idéal !

  • Ce guide présente les différents exercices, plans d'entraînement et explications des fonctions motrices qui font de la Spartan Race, et de la course à obstacles en général, une discipline complète :
    Physique, technique et mentale.
    Du débutant à l'expert, chacun peut y exprimer ses atouts : endu- rance, force, précision, qualités mentales. Sur la ligne de départ les profils sont variés.

    Dans cet ouvrage, vous retrouverez :
    - les caractéristiques de la Spartan Race ;
    - les catégories et présentations des différents obstacles ;
    - la description de l'ensemble des qualités physiques ;
    - des entraînements par type (course à pied, suspension, escalade, équilibre, javelot, etc.) et combinés ;
    - des plans d'entraînement par distance de course (Sprint, Super, Beast).
    Entraînez-vous, fixez-vous des objectifs et venez rejoindre les mil- lions de participants à travers le monde qui ont déjà passé la ligne d'arrivée d'une Spartan ou d'une autre course à obstacles !

  • La kiné du sport

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    La Kiné du sport : de la science au terrain rassemble toutes les informations essentielles de la pratique fondée sur les preuves (EBP - Evidence-Based Practice) pour les étudiants en sciences du sport et de la santé ou en kinésithérapie, et pour les professionnels qui veulent mettre à jour leurs connaissances et leurs pratiques.
    Faisant appel à des références scientifiques solides, cet ouvrage explique la mise en pratique des principes de l'EBP en kinésithérapie du sport : toute décision clinique est basée sur les études disponibles, évaluées et sélectionnées car probantes.
    Au fil des chapitres, étape par étape, le lecteur apprend à :
    Formuler une question de recherche pertinente ;
    Effectuer des recherches sur les études scientifiques récentes ;
    Analyser les données collectées de manière critique ;
    Appliquer les principes retenus à sa pratique clinique pour fournir les soins les plus efficaces, adaptés et précis.

  • La méthode française : le jeu de cartes sportif : plus de 1000 combinaisons d'entraînement sans matériel de fitness Nouv.

    Quelques mois après sa sortie en librairie, les auteurs de La Méthode française remettent le couvert avec un jeu de cartes reprenant les grands principes de leur méthode d'entraînement !

    Le joueur crée son entraînement quotidien en piochant parmi les familles d'exercices proposées (échauffement, renforcement musculaire, finisher) pour travailler sa condition physique en ne laissant aucune place à la routine.

    Le principe du jeu s'adapte à tous les niveaux, du débutant au sportif accompli, et peut se jouer seul ou en groupe.

    Fidèle à la philosophie de la méthode, les joueurs les plus courageux se verront gratifiés d'une carte bonus leur permettant un petit écart de conduite.

    Humour, motivation et plaisir de s'entraîner sont les maîtres mots de ce jeu de cartes à la française.

  • 385 000 exemplaires vendus aux Etats-Unis - traduction francaise officielle.
    Développée par la National Strength and Conditioning Association (NSCA) avec l'expertise de trente contributeurs, traduite pour la première fois en français, L'Encyclopédie de la préparation physique est la référence pour tous les acteurs de la préparation physique.
    Entièrement mis à jour, cet ouvrage complet expose les théories, les concepts et les principes scientifiques clés de l'entraînement et de la préparation physique ainsi que leur application en compétition et performance sportive. Il détaille également les aptitudes requises pour tout professionnel dans ces domaines.

  • Depuis plus de vingt ans, Bret « The Glute Guy » Contreras améliore les performances, notamment celles du gluteus maximus ? le fessier, plus gros muscle du corps humain.

    Ce guide complet explique pourquoi l'entraînement de ces muscles est important pour la santé et la performance, comment ils fonctionnent, quel rôle essentiel ils jouent et propose un programme d'entraînement optimal pour atteindre ses objectifs.

    Trente-six semaines de programme et plusieurs modèles d'entraînement décomposent chaque technique ? photographies et descriptions à l'appui ? en pointant les fautes les plus courantes à éviter, avec de nombreux conseils pour tirer le meilleur parti de chaque séance.

  • La bible du squat

    Aaron Horschig

    Entraînez-vous avec une nouvelle force, une nouvelle puissance, et découvrez un potentiel incroyable !

    Fondateur de SquatUniversity.com, le Dr Horschig sait que lorsqu'on transforme sa façon de s'entraîner, on transforme également son corps - et sa vie.
    Kinésithérapeute, entraîneur et spécialiste certifié en préparation physique, Aaron Horschig remarque à maintes reprises que beaucoup d'athlètes se dépassent de la même manière dans le sport que dans leur vie quotidienne.
    Influencés une société basée sur la performance, ces sportifs veulent être plus musclés, plus forts, mais aussi y arriver plus vite, ce qui entraîne blessures et revers, les empêchant d'atteindre leur plein potentiel.
    Après avoir développé des techniques uniques et faciles à utiliser pour s'entraîner avec les meilleurs mouvements, le Dr Horschig partage ces connaissances essentielles dans La Bible du squat.
    Cet ouvrage de terrain qui permet de cibler les points faibles, identifier les zones qui font souffrir et nuisent à la capacité d' être performant - et changer ainsi on approche de l'entraînement .

  • Rapidité, précision, le football moderne fait appel à des réactions et à des réalisations techniques. Pour atteindre un haut niveau de performance sur le terrain, le joueur doit travailler sa vitesse. Support théorique et guide pratique pour tous les professionnels du football (préparateurs physiques, éducateurs, étudiants), La Prépa Physique Football : une saison de vivacité est l'ouvrage de référence sur le travail de la vivacité dans cette discipline.
    Il propose une méthode d'entrainement simple à mettre en place sur le terrain, avec peu de matériel. Chaque séance se compose d'une thématique spécifique en fonction du travail recherché (travail d'appuis, vivacité, explosivité, etc.). L'objectif : réaliser une meilleure planification et améliorer la performance globale (athlétique, technique et tactique).

  • Les scientifiques du sport savent, depuis que l'entraînement périodisé est apparu en Union Soviétique dans les années 1950, que le choix du moment - du timing - est l'une des variables de programmation les plus cruciales qui influence le pic de performance sportive. Ce livre aborde la programmation de l'entraînement musculaire et de la résistance par le prisme d'un programme de préparation physique de boxe professionnelle sur seize semaines, une expérience de terrain réelle, adaptée aux autres sports. Cet ouvrage de référence, désormais disponible en français, s'adresse autant aux préparateurs physiques, aux coaches de fitness qu'à tous ceux qui veulent en savoir plus sur leurs capacités... et celle de leur corps à faire les meilleurs choix.

  • Le best seller américain de Sohee Lee enfin traduit en Français !

    Le message est universel... Mangez sain, pratiquez une activité physique, soyez heureux !

    La société nous envoie sans cesse des messages de prévention, de bonne conduite et de bon sens. Pourtant, comme le savent des millions de femmes, dans la vie quotidienne, ce n est pas si facile de les suivre.

    Sohee Lee a elle-même été confrontée à ces obstacles du quotidien, relevé des défis, surmonté les difficultés. Entraîneur, présentatrice et auteure, elle a partagé ses expériences et aidé d autres personnes à établir des relations saines avec la nourriture et l exercice physique pour des résultats à long terme.
    Dans Musculation et Nutrition au féminin, elle livre ses outils et ses stratégies pour que vous puissiez apprendre à identifier les problèmes qui vous freinent et passer le cap vous aussi. Vous y trouverez de la motivation, des exercices et des conseils, et vous apprendrez à :

    - Adapter votre régime alimentaire à votre vie plutôt que l'inverse.
    - Effectuer les principaux mouvements de force et les intégrer à un programme d entraînement efficace.
    - Créer et ajuster votre routine d entraînement pour maintenir les résultats que vous avez obtenus.

    Musculation et Nutrition au féminin vous fournit également un programme d'entraînement de 12 semaines structuré et facile à suivre.

    Complètement personnalisable, le programme peut être adapté en fonction de votre expérience d entraînement, de vos disponibilités et de vos objectifs.

    Ce livre est conçu pour être différent. Quand vous aurez fini de le lire, vous serez une experte en modération et vous ferez vos adieux aux régimes extrêmes.

    Vous pourrez prendre votre part de gâteau, la manger et même l apprécier !

  • Tous les athlètes ne s'entraînent pas de la même manière. Mais il est rare de voir un athlète s'entraîner sans s'échauer. « L'échauement » est le premier livre à décrire la science de l'échauement et à fournir des explications sur la manière d'optimiser son efficacité.

  • Apprenez à éteindre les douleurs résiduelles, et à mieux bouger pour mieux vous entraîner, ou tout simplement mieux vivre.

    Telle est l'ambition de cet ouvrage, que les auteurs ont conçu pour vous apprendre à comprendre, préserver et entretenir votre corps.

    Jusqu'alors, les méthodes d'entraînement s'axent essentiellement sur deux objectifs : la performance et l'esthétisme. A l'heure ou le concept de « sport santé » s'apprête à déferler sur le traditionnel « sport performance », reléguant les charges maximales et les muscles galbés à des objectifs complémentaires, les auteurs posent une série de questions simples :
    - Et si la véritable performance était d'éradiquer toutes les douleurs résiduelles de votre corps ?
    - Et si le véritable esthétisme, c'était celui du mouvement juste ?
    - Et si l'immense majorité de la population, même les membres les plus sportifs d'entre elle, étaient incapables de réaliser des taches motrices de base ?
    - Et si vous pensiez faire du bien à votre corps en pratiquant une activité physique mais que votre manque de mobilité vous exposait à la blessure chronique ?

    Pour les sportifs, cet ouvrage pose les bases de l'entraînement avant l'entraînement, et propose à son lecteur « d'apprendre à s'entraîner ».
    Pour tous les autres, il propose une approche de l'activité physique neutre, qui n'oblige pas à être « sportif » pour pratiquer et prendre soin de soi.
    Dans tous les cas, plus que d'une méthode d'entraînement, c'est le manuel d'utilisation et d'entretien du corps humain dont il s'agit.

  • SUP : stand-up paddle

    Remy Casa

    Le stand-up paddle board est devenu un sport de renommée mondiale, au développement fulgurant, notamment en France.

    Cet ouvrage traitant des fondamentaux du stand up paddle est le premier du genre en langue française et présente un double avantage.
    Il est tout d'abord un manuel qui reprend les fondamentaux techniques de cette discipline sportive recevant un engouement croissant de la part du public. Ensuite, dans une seconde partie, ce livre traite de la préparation physique spécifique du stand up paddle.
    On y verra comment entre autres choses développer la force, l'endurance, la vitesse, la souplesse spécifiquement dans cette discipline.
    Ce livre résolument pratique et abondamment illustré permettra à tous de tirer pleinement profit de ce sport de plein air.
    /> Une méthode complète et novatrice qui aborde cette discipline de manière efficace tous les aspects de cette disciplines, et qui s'adresse aux pratiquants tous niveaux confondus (du novice à l'expert confirmé ) grâce à des programmes adaptés et évolutifs.

  • L'une des premières préoccupations pour tous les athlètes devrait être de veiller au meilleur entraînement des muscles du core, autrement dit le gainage des muscles centraux, qui ont pour rôle crucial de maintenir la stabilité du tronc. À quoi ça sert ? À pousser, tirer, frapper ou lancer avec plus de force pour chaque sportif, quel que soit son niveau. Ce livre est ainsi le premier à examiner plusieurs problèmes clés et spécifiques liés à au gainage. Il s'appuie sur un excellent groupe de scientifiques et de spécialistes du sport qui ont travaillé à partir des informations les plus récentes et les plus précises disponibles. Mais cet ouvrage n'est pas seulement une référence académique : il va plus loin en proposant une progression individualisée à travers des exercices impliquant une diversité de schémas de recrutement de ces muscles, similaires à ceux que l'on pourrait rencontrer lors d'une compétition sportive.

  • Développer la puissance

    Mike Mcguigan

    Cet ouvrage partage les conclusions les plus récentes sur l'évaluation de la puissance, mais surtout, propose des exemples concrets. L'ambition de ce livre est en effet de souligner que la puissance ne se développe pas seulement de façon isolée, mais qu'elle doit aussi être considérée comme faisant partie du processus global d'entraînement, ce qui amène les auteurs à replacer systématiquement la puissance dans le contexte d'une préparation complète.

  • Chaque entraînement a pour objectif de maximiser les résultats sportifs.
    Cet ouvrage, à l'approche unique et coopérative, vise à améliorer votre entraînement. 243 exercices et 71 programmes y sont proposés pour développer votre forme physique, améliorer vos performances ou perdre de la graisse, quel que soit votre niveau.
    Vous apprendrez :
    ` pourquoi certains exercices sont préférables à d'autres ;
    ` la différenciation hommes-femmes de l'entraînement ;
    ` les exercices à éviter et les principes éprouvés à suivre ;
    ` les combinaisons et séquences pour maximiser vos résultats.

  • L'un des livres incontournables sur la périodisation pour les scientifiques du sport, les entraîneurs et les athlètes du monde entier, pour la première fois traduit en français.
    Devenu une véritable référence, Périodisation, Théorie et méthodologie de l'entraînement de Tudor Bompa a largement contribué à façonner les méthodes et pratiques d'entraînement de nombreux entraîneurs et athlètes du monde entier.

  • Un ouvrage pour les coaches, les entraîneurs, les scientifiques du sport, les chercheurs mais aussi pour tous ceux qui s'intéressent au développement de la force - L'outil indispensable pour les professionnels de la préparation physique qui cherchent à maximiser les gains hypertrophiques.
    - Avec plus de 800 références, la synthèse la plus complète à ce jour des connaissances pratiques et des recherches scientifiques sur le sujet.

  • Le guide complet du TRX

    Jay Dawes

    Le premier guide complet de renforcement musculaire grâce au TRX avec plus de 100 exercices issus de la méthode originale détaillés. La notion d'entraînement fonctionnel est à la mode au sein de la communauté du fitness. Au fil du temps, ce terme a été repris à de nombreuses reprises avec l'arrivée d'une grande variété de nouveaux équipements d'entraînement (balance disc, kettlebell, élastiques, massues indiennes). En ayant une bonne compréhension des principes fondamentaux, le TRX (ou Suspension Training), accessible à tous va plus loin et se révèle être un moyen efficace d'améliorer sa santé, sa forme physique générale ainsi que ses performances sportives. Vous retrouverez dans cet ouvrage des dizaines de conseils pour travailler vos postures, maîtriser les angles de tirage et gagner en efficacité.

  • Avec près de 50 000 copies écoulées en 2 saisons à travers le monde, « La méthode Cross Training » revient logiquement dans une nouvelle édition encore plus intense.
    Méthode référente pour l'entraînement à haute intensité, riche de plus de 400 photos et illustrations dont 15 inédites, L'Art du HIIT propose une analyse technique pointue d'apprentissage et de pratique de tous les mouvements, des conseils, workouts et programmes d'entraînements mis à jour pour tous les pratiquants, du débutant au compétiteur.
    - Plus de 40 pages supplémentaires.
    - De nouveaux protocoles d'échauffement.
    - 20 illustrations inédites.
    - Des nouveaux circuits.
    - De nombreuses mises à jour.
    - Un programme complet sur 15 semaines pour des résultats garantis.
    - Des circuits clefs en main pour pratiquer le sport à haute intensité.

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